Exemple de repas equilibree

Published on December 23, 2018 by

En savoir plus sur nos pages sur les œufs, les légumineuses et les haricots. Équilibrer votre alimentation exige également l`équilibrage de votre apport calorique. Aliments transformés, tels que chocolat, gâteau, croustilles, biscuits, etc. Optez pour un sandwich au pain de seigle ouvert garni de saumon, de poulet ou de laiterie à faible teneur en graisses, ainsi que beaucoup de salade, ou choisissez un toast complet garni de haricots cuits au four. Ensuite, vous pouvez prendre conscience de votre apport alimentaire et de regarder que votre bien-être profite de vos choix sains. Que votre premier arrêt soit le bureau ou la salle de gym, ajouter des protéines à votre petit déjeuner est un excellent moyen de remonter votre métabolisme. Par exemple, lorsque vous avez des pommes de terre bouillies ou une pomme de terre de veste, mangez aussi la peau. Les grains entiers comme le seigle, le blé entier et l`orge vous gardent satisfaits plus longtemps. Le plan de repas d`aujourd`hui contient environ 2 250 calories, avec 55 pour cent de ces calories provenant de glucides, 20 pour cent de graisse, et 25 pour cent de protéines. Venir avec des listes d`achats qui incluent des nourritures de tous les groupes d`alimentation peut sembler comme un processus sans fin. Phytonutriments, ou phytochimiques, sont des substances trouvées naturellement dans les plantes et ne sont pas essentiels pour la vie comme les autres nutriments, mais offrent des avantages supplémentaires pour la santé pour la prévention des maladies. Vous pouvez toujours manger vos friandises préférées sur un régime équilibré, mais ont besoin de les garder à un minimum.

Les aliments féculents devraient faire un peu plus d`un tiers de tout ce que nous mangeons. Cet article a été revu pour la dernière fois le 27 juin 2017 par le thérapeute nutritionnel Kerry Torrens. Lisez la suite pour notre guide de la saine alimentation autour de l`horloge. Manger beaucoup de différents types de «friandises» s`ajoute encore à beaucoup de friandises. Les poissons huileux sont particulièrement riches en acides gras oméga-3. Combien devriez-vous manger et y a-t-il un moment idéal pour manger des protéines, des glucides ou des graisses? En utilisant ces questions, venez avec quelques idées d`entrée pour la semaine et créer une liste de courses pour accueillir le menu et remplir le garde-manger. Il n`y a pas de RI pour les fibres, bien que les experts en santé suggèrent que nous ayons 30G par jour. Ils contiennent également du calcium, qui aide à garder vos os en bonne santé. Les menus sont conçus pour répondre aux besoins nutritionnels sur un budget. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Plus nous mangeons de ce genre de nourriture, plus nous sommes susceptibles de négliger des aliments plus nutritifs ou de consommer des kilocalories inutiles. Optez pour un sandwich ouvert garni de boeuf maigre ou de porc, de saumon, de dinde ou de poulet avec beaucoup de salade ou de toasts de pain complet et déguster avec des haricots cuits au four.

Certains jours incluent même un verre de bière ou de vin. Pour une perte de poids de 1 à 1 1/2 livres par semaine, l`apport journalier devrait être réduit de 500 à 750 calories. Les légumes (et autres plantes, comme les légumineuses, les fruits, les noix, les graines et les herbes) sont riches en vitamines, minéraux, fibres et phytonutrients4, tels que les antioxydants. À mesure que les enfants vieillissent, utilisez l`approche équilibrée des repas pour ajouter plus d`intérêt et de variété à vos repas familiaux sains.